Παρασκευή, 7 Φεβρουαρίου 2014

Άσκηση για την αντιμετώπιση της κυτταρίτιδας και επιδερμικής χαλάρωσης



Ένα από τα μεγαλύτερα προβλήματα, που αντιμετωπίζουν περίπου 80  - 90% των γυναικών στον κόσμο είναι η κυτταρίτιδα, αλλά και η επιδερμική χαλάρωση, που είναι κάτι διαφορετικό. Οι στατιστικές λένε, πως οι λευκές γυναίκες έχουν μεγαλύτερα ποσοστά από ότι άλλες φυλές π.χ. από Ασία ή Αφρική. Για ακόμη κακή μας τύχη οι γυναίκες του Μεσογείου έχουν μεγάλη προδιάθεση σύμφωνα με τις έρευνες... έτσι εμφανίζονται στις περισσότερες τα αντιαισθητικά λακκάκια (εντυπώματα), ο «φλοιός πορτοκαλιού» (peu d΄orange), τα πρηξίματα... κι άλλα που προέρχονται από τις διεργασίες, που συντελούνται στον υποδόριο λιπώδη ιστό. Και πια είναι γνωστό ότι τα περιττά κιλά δεν συνδέονται με τη κυτταρίτιδα, αφού έχουν και οι πολύ αδύνατες. Για όλα αυτά πρωταρχικό ρόλο παίζει η συσσώρευση οιστρογόνων σε συγκεκριμένα σημεία του σώματος, έτσι ώστε να διενεργούνται τέτοιες αλλαγές στο υποδόριο λίπος, ώστε να καταστρέφεται η αρχιτεκτονική των ιστών. Επίσης δεν υπάρχουν άντρες με κυτταρίτιδα, γιατί δεν συσσωρεύουν οιστρογόνα σε συγκεκριμένα σημεία και επιπλέον η αρχιτεκτονική δομή του λιπώδους ιστού τους έχει διαφορετική διάταξη (διαγώνια προς το δέρμα), καθώς έχει να κάνει και με τον διαφορετικό τρόπο με τον οποίο ο ανδρικός και ο γυναικείος οργανισμός επιτελούν βασικές βιολογικές λειτουργίες.



Ένα από τα δώρα στον εαυτό μου για το 2014 ήταν η εγγραφή μου στο γυμναστήριο ύστερα από πολλά χρόνια. Το καθημερινό περπάτημα δεν είναι αρκετό για συγκεκριμένες περιοχές του σώματος. Η διάγνωση από τη γυμνάστρια ήταν ότι είμαι γυμνασμένη και με σφυχτούς μυς, αλλά έχω επιδερμική χαλάρωση. Οι γυναικείες ορμόνες, τα οιστρογόνα βοηθούν το σώμα να δημιουργήσει μικρές αποθήκες λίπους ακριβώς κάτω από το δέρμα, αλλά επίσης υπάρχει κι ένα ποσοστό κυτταρίτιδας, που οφείλεται στα γονίδια. Κι αυτό είναι μια μικρή πικρή αλήθεια, καθώς η ίδια διαπίστωσα ότι για παράδειγμα η εξαδέλφη μου στο Λονδίνο κάνει χρόνια γιόγκα και μάλιστα εντατικά κι όμως όταν το συζητήσαμε, μου εξομολογήθηκε το σοβαρό πρόβλημα στα μπούτια της.  Εκεί όπου υπάρχει κληρονομικότητα, η κυτταρίτιδα αρχίζει να εμφανίζεται στα κορίτσια για πρώτη φορά κοντά στην ηλικία των 14 ετών, όταν ξεκινά και η έντονη ορμονική δραστηριότητα, ενώ εμφανίζεται σε νέες μητέρες αμέσως μετά την γέννα, αλλά και στις γυναίκες, που κάνουν χρήση αντισυλληπτικών χαπιών για μεγάλο χρονικό διάστημα.



Δεν θα αναλύσω περισσότερα τα επιστημονικά δεδομένα και τις έρευνες, άλλωστε μπορείτε να ανατρέξετε στο ίντερνετ για να μάθετε αναλυτικά και για τα τρία επίπεδα λιπώδους ιστού, που υπάρχουν στο δέρμα μας κι άλλα.  Όμως θα σας πω ότι σήμερα ζούμε σε μια εποχή, όπου αυτά τα φαινόμενα, όσο κληρονομικότητα κι αν υπάρχει μπορούν να καταπολεμηθούν αποτελεσματικά. Τώρα πια γνωρίζουμε ότι η κυτταρίτιδα δημιουργείται στη στιβάδα του λίπους, που βρίσκεται ακριβώς κάτω από την επιδερμίδα και στοχοποιούμε το συσσωρεμένο λίπος στην υποδόρια στιβάδα. Κάθε περίπτωση σίγουρα θα αντιμετωπιστεί διαφορετικά και σε συνδυασμό με άλλες θεραπείες. Για παράδειγμα εκτός από άσκηση, θα κάνω τοπικά λεμφικά μασάζ σε συγκεκριμένα σημεία – στόχους. Η κατανάλωση επίσης νερού είναι σημαντικότατη και στην αντιμετώπιση της αφυδάτωσης λόγω των ασκήσεων, αλλά κυρίως βοηθά στην αποβολή των τοξινών από το σώμα. Ίσως το ελάχιστο να είναι στα 7 ποτήρια καθημερινά.



Η διατροφή είναι ίσως το μεγαλύτερο κεφάλαιο... όπως λέει και η γυμνάστρια μου αντιπροσωπεύει στη συνολική αντιμετώπιση το 70%. Καταστροφικές είναι η μεγάλης διάρκειας στερητικές δίαιτες ή δίαιτες χωρίς τα απαραίτητα θρεπτικά... Η γυμνάστρια μου δεν απαγορεύει τη σοκολάτα, αλλά υποστηρίζει την ισορροπημένη μεσογειακή διατροφή. Το άγχος μπλοκάρει τους ιστούς, ενώ ως γνωστό κάποιες καταχρήσεις όπως π.χ. το κάπνισμα αδυνατίζει το δέρμα ή το αλκοόλ επιβαρύνει την επιδερμίδα. Σήμερα περισσότερο από ποτέ είναι γνωστό ότι μια φαρμακευτική αγωγή μπορεί να διαταράξει την εντερική λειτουργία του οργανισμού, ενώ τα αντισυλληπτικά και ορμονοθεραπείες αυξάνουν την ποσότητα των οιστρογόνων στο σώμα διαστέλλουν τα λιπώδη κύτταρα και δημιουργείται κατακράτηση νερού... οδηγώντας με μαθηματική ακρίβεια στη μη αποβολή τοξινών και άρα τη δημιουργία της κυτταρίτιδας κι άλλων επιπλοκών. Στη σωματική επιβάρυνση συγκαταλέγονται και η κακή φλεβική και λεμφική κυκλοφορία, η δυσκοιλιότητα, η κακή λειτουργία του ήπατος...



Ήδη είμαι ενθουσιασμένη με τα σετ των ασκήσεων, που επικεντρώνονται στα σημεία στόχους για τη καταπολέμηση της χαλάρωσης, αλλά σκέφτομαι ότι βοηθητικά και η χρήση συγκεκριμένης κρέμας ή τζελ θα βοηθήσει. Κυκλοφορούν πολλές στην αγορά και μπορώ να σας πω ότι δε τις συμπαθώ και πολύ... κι εδώ θέλει σωστή επιλογή ανάλογα με τον τύπο δέρματος και τις ανάγκες τους σώματος. Κυκλοφορούν κρέμες με βασικό συστατικό τους την θεοφυλίνη και την αμινοφιλίνη, κρέμες με ρετινοειδή (παράγωγα της βιταμίνης Α), κρέμες με συστατικά οξέων φρούτων, που βοηθούν την αποφλοίωση του δέρματος...  Προσωπικά τον τελευταίο καιρό χρησιμοποιώ ένα σαπουνάκι Spa με συστατικά θαλασσινού φυκιού, το οποίο έχει διαμορφωμένο σχήμα με δοντάκια για τοπικό μασάζ. Η επιδερμική χαλάρωση είναι κάτι διαφορετικό από τη κυτταρίτιδα, γιατί είναι η διαταραχή της μορφής και υφής του συνδετικού και στηρικτικού ιστού του δέρματος (στο χόριο) ο οποίος είναι υπεύθυνος για τη διατήρηση της ελαστικότητας του δέρματος (πλέγμα ινών κολλαγόνου και ελαστίνης).



Παράγοντες που συμβάλλουν στην εμφάνιση της επιδερμικής χαλάρωσης είναι:

-η μεγάλη και απότομη απώλεια βάρους

-οι συχνές αυξομειώσεις του σωματικού βάρους

-η εμμηνόπαυση

-το στρες

-κληρονομικοί παράγοντες (ποιότητα δέρματος κ.τ.λ.)

-η ηλικία



Επίσης τα στάδια της κυτταρίτιδας σύμφωνα με τη κλίμακα  Nurnberger-Muller, που ταξινομεί την κυτταρίτιδα σε 4 στάδια, είναι:

► Στάδιο 0: Καθόλου βαθουλώματα στο δέρμα όταν το άτομο στέκεται  όρθιο ή ξαπλώνει . Στο pinch test δεν παρατηρείται κανένα εντύπωμα στο δέρμα.

► Στάδιο 1: Όπως και στο προηγούμενο στάδιο, όμως με θετικό το pinch test.

► Στάδιο 2: Τα βαθουλώματα είναι ορατά και χωρίς τσίμπημα όταν το άτομο είναι σε όρθια θέση, όχι όμως όταν βρίσκεται σε ξαπλωτή θέση.

► Στάδιο 3: Τα βαθουλώματα είναι ορατά και σε όρθια και σε ξαπλωτή θέση.